Przepisy na Menu dnia na "masę"

[I3lu 430]

Jadłospis Dostosowany jest do treningu (rano)

 

Śniadanie 1.

Dwie kanapki chleba pełnoziarnistego z avocado,szczypiorkiem,łososiem wędzonym i pieprzem.

 

 

Śniadanie 2. (Przedtreningowe)

Owsianka

Ulubiona Owsianka:D Idealna na śniadanie :

Do małego garnka wrzucamy

1.3 łyżki płatków owsianych

2.3 łyżki musli (może być tropikalne)

3.1 łyżka ziaren słonecznika

4.2 Pokrojone w paseczki suszone morele

5.1 łyżka żurawiny suszonej lub rodzynek

6.Banan pokrojony w paseczki

7.Szczypta soli

8. Trochę wyciśniętego soku z pomarańczy

Wszystko zalewamy wrzątkiem do przykrycia. Odstawiamy na 10 min. po czym zagotować przez 3 min

Na koniec można troszkę zalać mlekiem Kto jak lubi

 

Przed treningiem i po treningu BCAA

 

Posiłek po treningu

 

 

Grillowany kurczak + warzywa na patelnie (Fasolka szparagowa+Marchew)

 

Posiłek 4

 

Dietetyczne Chili

 

 

CHILI Z INDYKA

Do zrobienia Chili będziemy potrzebować : 

 

- mięso mielone z indyka (można samemu zmielić, albo kupić gotowe, w naszym przypadku kupiliśmy już zmielone) 

- dwie średnie cebule 

- dwa ząbki czosnku 

- pół puszki czerwonej fasoli 

- puszka pomidorów krojonych 

- pieprz 

- sól 

- papryka ostra

- papryka słodka 

- przyprawa chili 

- sos tabasco 

- koncentrat pomidorowy (opcjonalnie) 

 

- cebule kroimy w dość drobną kostkę, następnie smażymy ją na patelni (my do smażenia używamy oleju kokosowego) 

- kiedy cebula zmięknie dodajemy mięso mielone i smażymy to razem mieszając do momentu aż mięso będzie gotowe

- następnie dodajemy wyciśnięte ząbeki czosnku, pomidory i fasolę 

- całość mieszamy i dalej gotujemy 

- po około 5 minutach dodajemy przyprawy (mięso można już wcześniej przyprawić solą i pieprzem) chyba, że ktoś woli tak jak ja robić to na tym etapie. My osobiście nie użyliśmy do tego przepisu soli ale wiem, że dużo osób lubi więc można ją wykorzystać. 

- pamiętajcie, żeby nie przesadzić z przyprawą chilli i sosem tabasco. Chyba, że ktoś lubi piekło w gębie

Na koniec można dodać trochę koncentratu pomidorowego dla poprawy walorów estetycznych i konsystencji. Do wersji ze zdjęcia dodaliśmy dosłownie 2 łyżeczki. Z koncentratem również uważajcie bo nadmiar może spowodować, że potrawa będzie zbyt kwaśna.

 

Kolacja

 

I na koniec sałatka

 

 

Potrzebne składniki :

 

- Tuńczyk w wodzie (ja miałem tuńczyka z puszki)

- mix sałat z biedronki

- grzanki z chleba na zakwasie

- jogurt naturalny

- czosnek

- pieprz

- sól 

 

Czosnek wyciskamy przez praskę do czosnku i mieszamy razem z jogurtem naturalnym , przyprawiamy solą i pieprzem . Powstałym sosem polewamy tuńczyka wymieszanego z sałatami i grzankami. Efekt widoczny na zdjęciach

 

No i to chyba na tyle Jeżeli będziecie chcieli więcej takich przepisów

To piszcie komentarze niżej Smakówa

 

 

Edytowane 19 Stycznia 2016 przez Tymbarkowa x3

[Ciaolin 156]

Jasne że chcemy więcej Mam pytanie, czy ten jadłospis przyrządziłeś sam?

[BlazE 565]

Widze że też jesteś zajarany zdrowym żywieniem. Ja jestem aktualnie na redukcji, jak chcesz jakieś przepisy/porady wal na pw
Masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne?

Edytowane 21 Lutego 2014 przez BlazE

[Ciaolin 156]

Widze że też jesteś zajarany zdrowym żywieniem. Ja jestem aktualnie na redukcji, jak chcesz jakieś przepisy/porady wal na pw

Masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne?

 

To było do I3lu czy do mnie?

[I3lu 430]

Z mała pomocą kumpla jest stworzony ten jadłospis Aktualnie sam z niego korzystam Ponieważ mam ranne treningi i powiem więcej że Naprawdę spoko.

 Przytyłem na masie z 3-4 kilo w 4 tygodnie

 

I nie nie mam obliczonego zapotrzebowania kalorycznego

[BlazE 565]

Z mała pomocą kumpla jest stworzony ten jadłospis Aktualnie sam z niego korzystam Ponieważ mam ranne treningi i powiem więcej że Naprawdę spoko.

 Przytyłem na masie z 3-4 kilo w 4 tygodnie

 

I nie nie mam obliczonego zapotrzebowania kalorycznego

na początku rośnie dobrze Zapoznaj się z zapotrzebowaniem kalorycznym i pilnuj makroskładników aby się za mocno nie zalać.

[I3lu 430]

Muszę się mocno zalać zanim zaczołem trening i ogólnie to wszystko ważyłem 52 kilo wzrost 186cm wiem masakra teraz ważę 69 kilo i Jest o wiele wiele lepiej Klata więkrza bicek i wgl  

[BlazE 565]

Ja waże teraz 102kg przy 186cm ale wage zrzucam żeby była lepsza forma na wakacje  
Dobra dieta redukcyjna 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe, 2x w tygodniu aeroby.
Do tego BCAA, Creatyna MONO, OLIMP THERMO STIM na spalanie


POWODZENIA I ŻYCZE DUŻO KILOGRAMÓW CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ !!

[I3lu 430]

A dzięki Efekt ten uzyskałem po 4,5 miesiącach

[Ciaolin 156]

I3lu mam coś podobnego do Ciebie, ważę 54kg przy 184 cm. Sam rozglądam się za jakąś dietą na masę, z tym że ja trenuje taekwon-do.

[Vincent_Patelnia 7]

Mniaaam "D

[I3lu 430]

I3lu mam coś podobnego do Ciebie, ważę 54kg przy 184 cm. Sam rozglądam się za jakąś dietą na masę, z tym że ja trenuje taekwon-do.

To Albo sam sobie dietę wymyśl i sprawdż czy działa albo idz na silownie i poproś któregoś z trenerów, na siłowniach są też trenerzy Fitness na pewno coś znajdą dla ciebie.

Ja akurat doszedłem do tego sam z kumplem  

[Gość]

Nie wiem jak Ty na tym rosniesz, na oko wydaje sie strasznie malo kalorii, najleiej gdybys tu jeszcze poszczegolne makrosy podal bo takie dania to nie wiadomo ile b/ww/t

 

Pozdro

[WuZet 38]

Makrosy tego bardzo mierne, niskokaloryczne posiłki. Rośniesz?!? Nie sądzę, chyba, że Twoje zapotrzebowanie to 1000kcal.