I3lu 430 Posted February 21, 2014 Share Posted February 21, 2014 (edited) Jadłospis Dostosowany jest do treningu (rano) Śniadanie 1. Dwie kanapki chleba pełnoziarnistego z avocado,szczypiorkiem,łososiem wędzonym i pieprzem. Śniadanie 2. (Przedtreningowe) Owsianka Ulubiona Owsianka:D Idealna na śniadanie : Do małego garnka wrzucamy 1.3 łyżki płatków owsianych 2.3 łyżki musli (może być tropikalne) 3.1 łyżka ziaren słonecznika 4.2 Pokrojone w paseczki suszone morele 5.1 łyżka żurawiny suszonej lub rodzynek 6.Banan pokrojony w paseczki 7.Szczypta soli 8. Trochę wyciśniętego soku z pomarańczy Wszystko zalewamy wrzątkiem do przykrycia. Odstawiamy na 10 min. po czym zagotować przez 3 min Na koniec można troszkę zalać mlekiem Kto jak lubi Przed treningiem i po treningu BCAA Posiłek po treningu Grillowany kurczak + warzywa na patelnie (Fasolka szparagowa+Marchew) Posiłek 4 Dietetyczne Chili CHILI Z INDYKA Do zrobienia Chili będziemy potrzebować : - mięso mielone z indyka (można samemu zmielić, albo kupić gotowe, w naszym przypadku kupiliśmy już zmielone) - dwie średnie cebule - dwa ząbki czosnku - pół puszki czerwonej fasoli - puszka pomidorów krojonych - pieprz - sól - papryka ostra - papryka słodka - przyprawa chili - sos tabasco - koncentrat pomidorowy (opcjonalnie) - cebule kroimy w dość drobną kostkę, następnie smażymy ją na patelni (my do smażenia używamy oleju kokosowego) - kiedy cebula zmięknie dodajemy mięso mielone i smażymy to razem mieszając do momentu aż mięso będzie gotowe - następnie dodajemy wyciśnięte ząbeki czosnku, pomidory i fasolę - całość mieszamy i dalej gotujemy - po około 5 minutach dodajemy przyprawy (mięso można już wcześniej przyprawić solą i pieprzem) chyba, że ktoś woli tak jak ja robić to na tym etapie. My osobiście nie użyliśmy do tego przepisu soli ale wiem, że dużo osób lubi więc można ją wykorzystać. - pamiętajcie, żeby nie przesadzić z przyprawą chilli i sosem tabasco. Chyba, że ktoś lubi piekło w gębie Na koniec można dodać trochę koncentratu pomidorowego dla poprawy walorów estetycznych i konsystencji. Do wersji ze zdjęcia dodaliśmy dosłownie 2 łyżeczki. Z koncentratem również uważajcie bo nadmiar może spowodować, że potrawa będzie zbyt kwaśna. Kolacja I na koniec sałatka Potrzebne składniki : - Tuńczyk w wodzie (ja miałem tuńczyka z puszki) - mix sałat z biedronki - grzanki z chleba na zakwasie - jogurt naturalny - czosnek - pieprz - sól Czosnek wyciskamy przez praskę do czosnku i mieszamy razem z jogurtem naturalnym , przyprawiamy solą i pieprzem . Powstałym sosem polewamy tuńczyka wymieszanego z sałatami i grzankami. Efekt widoczny na zdjęciach No i to chyba na tyle Jeżeli będziecie chcieli więcej takich przepisów To piszcie komentarze niżej Smakówa Edited January 19, 2016 by Tymbarkowa x3 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ciaolin 156 Posted February 21, 2014 Share Posted February 21, 2014 Jasne że chcemy więcej Mam pytanie, czy ten jadłospis przyrządziłeś sam? Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlazE 565 Posted February 21, 2014 Share Posted February 21, 2014 (edited) Widze że też jesteś zajarany zdrowym żywieniem. Ja jestem aktualnie na redukcji, jak chcesz jakieś przepisy/porady wal na pw Masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne? Edited February 21, 2014 by BlazE Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ciaolin 156 Posted February 21, 2014 Share Posted February 21, 2014 Widze że też jesteś zajarany zdrowym żywieniem. Ja jestem aktualnie na redukcji, jak chcesz jakieś przepisy/porady wal na pw Masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne? To było do I3lu czy do mnie? Link to comment Share on other sites More sharing options...
I3lu 430 Posted February 21, 2014 Author Share Posted February 21, 2014 Z mała pomocą kumpla jest stworzony ten jadłospis Aktualnie sam z niego korzystam Ponieważ mam ranne treningi i powiem więcej że Naprawdę spoko. Przytyłem na masie z 3-4 kilo w 4 tygodnie I nie nie mam obliczonego zapotrzebowania kalorycznego Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlazE 565 Posted February 21, 2014 Share Posted February 21, 2014 Z mała pomocą kumpla jest stworzony ten jadłospis Aktualnie sam z niego korzystam Ponieważ mam ranne treningi i powiem więcej że Naprawdę spoko. Przytyłem na masie z 3-4 kilo w 4 tygodnie I nie nie mam obliczonego zapotrzebowania kalorycznego na początku rośnie dobrze Zapoznaj się z zapotrzebowaniem kalorycznym i pilnuj makroskładników aby się za mocno nie zalać. Link to comment Share on other sites More sharing options...
I3lu 430 Posted February 21, 2014 Author Share Posted February 21, 2014 Muszę się mocno zalać zanim zaczołem trening i ogólnie to wszystko ważyłem 52 kilo wzrost 186cm wiem masakra teraz ważę 69 kilo i Jest o wiele wiele lepiej Klata więkrza bicek i wgl Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlazE 565 Posted February 21, 2014 Share Posted February 21, 2014 Ja waże teraz 102kg przy 186cm ale wage zrzucam żeby była lepsza forma na wakacje Dobra dieta redukcyjna 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe, 2x w tygodniu aeroby.Do tego BCAA, Creatyna MONO, OLIMP THERMO STIM na spalanie POWODZENIA I ŻYCZE DUŻO KILOGRAMÓW CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ !! Link to comment Share on other sites More sharing options...
I3lu 430 Posted February 21, 2014 Author Share Posted February 21, 2014 A dzięki Efekt ten uzyskałem po 4,5 miesiącach Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ciaolin 156 Posted February 21, 2014 Share Posted February 21, 2014 I3lu mam coś podobnego do Ciebie, ważę 54kg przy 184 cm. Sam rozglądam się za jakąś dietą na masę, z tym że ja trenuje taekwon-do. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vincent_Patelnia 7 Posted February 21, 2014 Share Posted February 21, 2014 Mniaaam "D Link to comment Share on other sites More sharing options...
I3lu 430 Posted February 22, 2014 Author Share Posted February 22, 2014 I3lu mam coś podobnego do Ciebie, ważę 54kg przy 184 cm. Sam rozglądam się za jakąś dietą na masę, z tym że ja trenuje taekwon-do. To Albo sam sobie dietę wymyśl i sprawdż czy działa albo idz na silownie i poproś któregoś z trenerów, na siłowniach są też trenerzy Fitness na pewno coś znajdą dla ciebie. Ja akurat doszedłem do tego sam z kumplem Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted June 26, 2014 Share Posted June 26, 2014 Nie wiem jak Ty na tym rosniesz, na oko wydaje sie strasznie malo kalorii, najleiej gdybys tu jeszcze poszczegolne makrosy podal bo takie dania to nie wiadomo ile b/ww/t Pozdro Link to comment Share on other sites More sharing options...
WuZet 38 Posted June 29, 2014 Share Posted June 29, 2014 Makrosy tego bardzo mierne, niskokaloryczne posiłki. Rośniesz?!? Nie sądzę, chyba, że Twoje zapotrzebowanie to 1000kcal. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts