Skocz do zawartości

Przepisy na Menu dnia na "masę"


I3lu

Rekomendowane odpowiedzi

Jadłospis Dostosowany jest do treningu (rano)


 


Śniadanie 1.


Dwie kanapki chleba pełnoziarnistego z avocado,szczypiorkiem,łososiem wędzonym i pieprzem.


kanapka+z+%C5%82ososiem+++avocado.jpg


 


 


Śniadanie 2. (Przedtreningowe)


Owsianka


Ulubiona Owsianka:D Idealna na śniadanie :


Do małego garnka wrzucamy


1.3 łyżki płatków owsianych


2.3 łyżki musli (może być tropikalne)


3.1 łyżka ziaren słonecznika


4.2 Pokrojone w paseczki suszone morele


5.1 łyżka żurawiny suszonej lub rodzynek


6.Banan pokrojony w paseczki


7.Szczypta soli


8. Trochę wyciśniętego soku z pomarańczy


Wszystko zalewamy wrzątkiem do przykrycia. Odstawiamy na 10 min. po czym zagotować przez 3 min


Na koniec można troszkę zalać mlekiem Kto jak lubi :D


 


Przed treningiem i po treningu BCAA


 


Posiłek po treningu


 


42f05b99b822e8dcgen.jpg


 


Grillowany kurczak + warzywa na patelnie (Fasolka szparagowa+Marchew)


 


Posiłek 4


 


Dietetyczne Chili


 


6823af0c442ac8cdgen.jpg


 


CHILI Z INDYKA

Do zrobienia Chili będziemy potrzebować : 

 

- mięso mielone z indyka (można samemu zmielić, albo kupić gotowe, w naszym przypadku kupiliśmy już zmielone) 

- dwie średnie cebule 

- dwa ząbki czosnku 

- pół puszki czerwonej fasoli 

- puszka pomidorów krojonych 

- pieprz 

- sól 

- papryka ostra

- papryka słodka 

- przyprawa chili 

- sos tabasco 

- koncentrat pomidorowy (opcjonalnie) 

 


- cebule kroimy w dość drobną kostkę, następnie smażymy ją na patelni (my do smażenia używamy oleju kokosowego) 

- kiedy cebula zmięknie dodajemy mięso mielone i smażymy to razem mieszając do momentu aż mięso będzie gotowe

- następnie dodajemy wyciśnięte ząbeki czosnku, pomidory i fasolę 

- całość mieszamy i dalej gotujemy 

- po około 5 minutach dodajemy przyprawy (mięso można już wcześniej przyprawić solą i pieprzem) chyba, że ktoś woli tak jak ja robić to na tym etapie. My osobiście nie użyliśmy do tego przepisu soli ale wiem, że dużo osób lubi więc można ją wykorzystać. 

- pamiętajcie, żeby nie przesadzić z przyprawą chilli i sosem tabasco. Chyba, że ktoś lubi piekło w gębie :)

Na koniec można dodać trochę koncentratu pomidorowego dla poprawy walorów estetycznych i konsystencji. Do wersji ze zdjęcia dodaliśmy dosłownie 2 łyżeczki. Z koncentratem również uważajcie bo nadmiar może spowodować, że potrawa będzie zbyt kwaśna.

 

Kolacja

 

I na koniec sałatka

 

ba7c5115189d22f7gen.jpg


 


Potrzebne składniki :

 

- Tuńczyk w wodzie (ja miałem tuńczyka z puszki)

- mix sałat z biedronki

- grzanki z chleba na zakwasie

- jogurt naturalny

- czosnek

- pieprz

- sól 

 

Czosnek wyciskamy przez praskę do czosnku i mieszamy razem z jogurtem naturalnym , przyprawiamy solą i pieprzem . Powstałym sosem polewamy tuńczyka wymieszanego z sałatami i grzankami. Efekt widoczny na zdjęciach :)

 

No i to chyba na tyle :D Jeżeli będziecie chcieli więcej takich przepisów

To piszcie komentarze niżej :D Smakówa :)

 


 


Edytowane przez Tymbarkowa x3
  • Like 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Widze że też jesteś zajarany zdrowym żywieniem. Ja jestem aktualnie na redukcji, jak chcesz jakieś przepisy/porady wal na pw :)
Masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne?

Edytowane przez BlazE
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Widze że też jesteś zajarany zdrowym żywieniem. Ja jestem aktualnie na redukcji, jak chcesz jakieś przepisy/porady wal na pw :)

Masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne?

 

To było do I3lu czy do mnie? :D

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Z mała pomocą kumpla jest stworzony ten jadłospis Aktualnie sam z niego korzystam Ponieważ mam ranne treningi :) i powiem więcej że Naprawdę spoko.

 Przytyłem na masie z 3-4 kilo w 4 tygodnie :D

 

I nie nie mam obliczonego zapotrzebowania kalorycznego :D

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Z mała pomocą kumpla jest stworzony ten jadłospis Aktualnie sam z niego korzystam Ponieważ mam ranne treningi :) i powiem więcej że Naprawdę spoko.

 Przytyłem na masie z 3-4 kilo w 4 tygodnie :D

 

I nie nie mam obliczonego zapotrzebowania kalorycznego :D

na początku rośnie dobrze :) Zapoznaj się z zapotrzebowaniem kalorycznym i pilnuj makroskładników aby się za mocno nie zalać.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Muszę się mocno zalać :) zanim zaczołem trening i ogólnie to wszystko ważyłem 52 kilo wzrost 186cm :D wiem masakra teraz ważę 69 kilo i Jest o wiele wiele lepiej :D Klata więkrza bicek i wgl :D 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Ja waże teraz 102kg przy 186cm ale wage zrzucam żeby była lepsza forma na wakacje :) 
Dobra dieta redukcyjna 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe, 2x w tygodniu aeroby.
Do tego BCAA, Creatyna MONO, OLIMP THERMO STIM na spalanie :)


POWODZENIA I ŻYCZE DUŻO KILOGRAMÓW CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ :D!!

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

I3lu mam coś podobnego do Ciebie, ważę 54kg przy 184 cm. Sam rozglądam się za jakąś dietą na masę, z tym że ja trenuje taekwon-do. ;)

To Albo sam sobie dietę wymyśl i sprawdż czy działa albo idz na silownie i poproś któregoś z trenerów, na siłowniach są też trenerzy Fitness na pewno coś znajdą dla ciebie.

Ja akurat doszedłem do tego sam z kumplem :D 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 4 miesiące temu...
Gość
Ten temat został zamknięty. Brak możliwości dodania odpowiedzi.
  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    • Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...

Powiadomienie o plikach cookie

Korzystając z tej strony zgadzasz się na Polityka prywatności