Chcesz diety, proszę bardzo
Rano możesz zjeść owsianke, albo zrobić sobie omleta
Potem możesz zjeść jakiś owoc i jakąś bułkę bądź chleb najlepiej razowy z np: twarożkiem
Na obiad możesz zjeść kurczaka z ryżem, albo jakąś rybę lub sobie to urozmaicić i zrobić np: fileta z kurczaka i do tego ryż
Potem możesz zjeść chleb z pomidorem, serem i szynką.
Teraz rozumiesz o co mi chodzi? To bezsensu, bo nikt nie wie co jesz i dla mnie głupotą jest tworzenie takich diet, jesteśmy ludźmi którzy cię nie znają i żaden z nas nie będzie startował w zawodach, więc może warto jeść tylko zdrowo, nie bawić się w diety(?)
Zamiast napychać się czipsami, czekoladą i fast food'ami warto pić wodę, co jakiś czas jakąś czarną porzeczkę, a jeść tylko porządne rzeczy, które nie są zamawiane w jakiś barach, a najważniejsze by jeść dużo mięsa. Pamiętaj, że nie jesteś zawodowcem, więc odmawianie sobie wszystkiego jest bezsensu, warto zjeść sobie np: pierniczki w czekoladzie, albo jakąś czekolade, cokolwiek by nie zwariować.
Wybierz sobie to co lubisz zjeść, tak by było to zdrowe i tym się kieruj, nie słuchaj co mówią ludzie, bo żaden z nas cię na razie nie zna i nie powinien wypisywać ci diety oraz planu treningowego.
Nie stać cię na karnet? Warto zacząć od tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm